오늘 포스팅에서는 거북목 완화방법 10가지에 대해 이야기해보겠습니다. 요즘 스마트폰, 컴퓨터, 태블릿 등을 사용하는 시간이 늘어나면서 거북목증후군이 더욱 흔해지고 있습니다. 참고로 거북목이란 목 자세가 앞으로 굽어지는 현상을 말하며, 장기적으로 보면 목과 어깨 통증 및 각종 질환을 유발할 수 있습니다. 그러므로 스트레칭은 이러한 문제를 완화하는 데 도움이 되는 방법입니다. 어깨를 이완시키려면 어깨를 앞뒤로 회전시키는 동작을 계속 반복하십시오. 각 방향으로 10회 반복합니다. 둘째, 머리를 왼쪽으로 누른 다음 오른쪽으로 누르는 동작을 반복합니다. 이때 각 방향으로 10회 반복한다.
세 번째는 가슴 확장 동작으로, 양손을 등 뒤로 두고 팔을 곧게 펴서 가슴을 편안하게 확장시키는 동작입니다. 10초 동안 유지한 후 놓습니다. 이 동작은 가슴 근육의 긴장을 완화시켜주고, 거북목 개선에도 도움이 된다는 점 참고하시기 바랍니다. 그런 다음 한 손으로 상체를 누르고 다른 손으로 머리를 살짝 당기는 동작을 반복합니다. 어깨 스트레칭을 각 방향으로 10회 반복합니다. 이 동작은 어깨와 목의 근육을 이완시켜 거북목 완화에 도움이 됩니다. 한 손으로 머리 뒤로 가볍게 누르는 동작을 반복하세요. 넥프레스 동작입니다. 이를 각각 10회 반복합니다. 이 동작은 목 뒤쪽의 근육을 이완시켜 거북목 개선에 도움을 줍니다.
손가락으로 이마를 가볍게 누르는 이마 지압 동작도 있습니다. 이 동작은 눈 주위의 긴장을 풀어주고, 목의 붓기를 줄이는 데 도움이 됩니다. 그런 다음 머리 밀기 동작을 10회 반복합니다. 이 동작은 목 근육을 강화시켜주며 거북목 개선에 도움이 됩니다. 마지막으로 두 눈을 번갈아가며 깜박이는 동작을 반복합니다. 이 동작은 눈 주위의 근육을 이완시켜 거북목 통증을 완화하는데 도움이 됩니다.
앉아서 생활하는 생활 방식으로 인해 발생하는 거북목은 많은 사람들에게 문제가 되고 있습니다. 하지만 스트레칭을 통해 거북목을 완화할 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 거북목 완화를 위한 스트레칭 10가지를 소개했습니다. 매일 시간을 내어 스트레칭 동작을 연습해 보세요. 거북목과 앉아서 생활하는 습관을 없애기 위해 스트레칭을 통해 몸을 이완시키는 습관을 들이면 건강한 목과 자세를 유지할 수 있을 것입니다. 그럼 거북목 완화 방법 10가지를 꼭 참고하시고, 거북목 예방에 유용한 정보가 되었으면 좋겠습니다. 위 글은 저희 병원의 진료와는 관련이 없는 의학지식 포스팅입니다.