잠실헬스장 BMF피트니스 잠실점 장혜성 트레이너님에게 개인PT를 받았습니다! 헬스비엠티 잠실
2년 전 무릎 부상에 대해 이야기했을 때, 운동 전 어떤 부위를 스트레칭해야 하는지, 앞으로 더 건강한 삶을 살기 위해 어떤 부위를 훈련해야 하는지에 대해 논의해 주셔서 좋았습니다.
https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyMjA2MjJfMjkz/MDAxNjU1ODkxMjYxNTkz.-Rw7kDgWh4xzRVAoCw3VYISQJMQuSpWmuY0SXXbFP4Mg.RH08UixbGu-9y99hA0mIkdE1ny0Sr1IT8kbYwrpp5JY g.JPEG.jtruehee/output_3205189081.jpg?type=w800 위치 잠실체육관 BM휘트니스는 2호선, 9호선 종합운동장역 9번출구 180m 거리에 위치해 있습니다. 광화문점, 분당서현점, 장안타운점, 광주 2개 지점을 운영하고 있는 대규모 피트니스 센터입니다. 잠실점도 피티필라테스를 운영하고 있으며 건물 12~13층을 점유하고 있다. 안내실과 탈의실이 있는 13층으로 올라가시면 됩니다. 잠실체육관 피트니스 BMW 엘리베이터 문을 열면 바로 안내카운터가 보입니다. 정보에 따르면 왼쪽이 남자 탈의실, 오른쪽이 여자 탈의실입니다. 한 층이 라커룸으로 거의 꽉 차 있다는 건 운동 공간 자체가 엄청 넓다는 뜻이겠죠? 운동복은 남성용, 여성용 사이즈로 준비되어 있고, 수건도 제공되어 퇴근하고 바로 오기 좋아요. 나중에 세수를 하다가 샤워실에 샴푸와 바디워시가 있는 걸 봤어요! 센터를 이용하시는 고객님께는 회원카드를 발급해 드리며, 리더기에 이를 읽으면 라커 이용횟수를 알려드립니다. 수영장에 가보신 분들은 바로 아실거에요! 리더기를 지나 여자 탈의실로 가는 길에 필라테스 공간이 있고, 1:1로 선배님들도 많이 이용하고 계십니다. 그는 그것을 받았습니다. 사물함에 짐을 보관한 뒤 안내를 받고 한 층 내려가서 12층 웨이트 존으로 내려갔습니다. 실내공간은 1층 전체를 사용하고 있어서 꽤 넓은 편이었고, 출퇴근 시간대라 그런지 많은 분들이 운동을 하고 계셨습니다! 첫 수업이라 인바디 측정도 할 수 있었고, 지난주에 찍고 합격해서 T 선생님께 결과를 보여드렸어요. 평소에 하는 운동 횟수에 대해 좋은 대화를 나눴기 때문에 더욱 좋았습니다. , 우리의 경험, 훈련을 시작하기 전의 부상! BEFORE 먼저 컨디셔닝 베드 위에서 고관절의 가동범위를 확인합니다. 육안으로 보아도 오른쪽 고관절이 뻣뻣해진 것을 쉽게 알 수 있었는데, 아마도 2년 전 오른쪽 무릎 부상의 여파 때문이었을 것입니다. 후 간단한 스트레칭은 비록 완전하지는 않지만 고관절을 느슨하게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 잠실체육관 고관절 스트레칭 잠실체육관에서 PT 후 혼자 복습하면서 찍은 사진입니다. 몸을 고정하고 고관절을 열어준다는 생각으로 팬티라인과 허벅지 안쪽 근육이 늘어나는 느낌을 받아야 하며, 찢어질 정도로 하지 않는 것이 가장 좋습니다. 트레이너는 왼쪽과 오른쪽이어야합니다. 30번 하면 좋은데, 제 경우에는 운동 시작하기 전에 하면 할수록 더 많이 한다고 하더군요. 고관절을 충분히 풀어준 후 이 기구를 익혔습니다. 레그 익스텐션은 스쿼트 전후에 하면 피로감소에 더 효과적이라고 합니다. 먼저 허벅지를 잘 누르고, 고관절이 올라가지 않도록 복부에 힘을 주는 것부터 시작하는 것이 가장 좋습니다. 무릎을 굽히기 전에 1분간 유지하세요. 이때 발목은 당겨지고 뒷다리는 무릎이 완전히 굽혀져야 합니다. 내려가지 마세요! 그리고 레그 익스텐션을 할 때에는 무릎을 굽히는 것이 아니라 발을 안쪽으로 가져오는 듯한 느낌을 줍니다. 반동 없이 구부리면 1초간 저항을 느끼고 2초간 리드미컬하게 올라갑니다! 레그컬을 비롯한 백스쿼트를 배웠고, 개인훈련 때는 맨몸으로 했다. 리뷰를 하면서 고관절이 완벽하게 접혀 있다는 사실에 익숙해진 후, 20kg 바를 들고 도전해보았습니다. 요점은 무릎을 먼저 구부릴 생각을 하지 말고 엉덩이를 뒤로 보내 고관절을 곧게 펴는 것입니다. 접으면 아래로 내려가면서 자연스럽게 휘어지더라구요! 이때 무릎은 어느 정도 벌려져야 하며, 무릎부상이 있어서 점차 오른쪽에 힘이 빠지면 왼쪽 다리의 힘으로 인해 비대칭이 생길 수 있으니 꼭 올라오도록 하세요. 두 발에 동시에 힘을 가하면서! 개인PT를 마치고 리뷰를 마무리해서 기분이 정말 좋았는데 여기에 사우나가 있어서 더욱 신났습니다^0^ 라커룸에 사물함 개인 사물함이 엄청나네요. 여러 체육관에 가보니 센터 크기는 라커 수에 따라 결정됩니다. 신발 신을 때나 벗을 때 칼집이 없으면 몸을 구부려야 하는데 2개나 있어서 좋았어요! 샤워실과 사우나는 습식, 건식 2가지가 있어서 즐겁게 샤워하고 짧은 여행을 다녀왔습니다. 라커룸에 있는 라커룸은 신발과 옷을 분리할 수 있어서 더 편했어요. 그리고 열쇠는 1개만 있고, 신발장 열쇠와 옷 보관함 열쇠는 동일합니다. 함께 잠그고 여는 느낌이 너무 좋았어요. 50m NAVER Corp.자세히 보기 /OpenStreetMap map datax NAVER Corp. /OpenStreetMap Map Controller Legend Real Estate Street 읍,면,동시,군,구시가지,도 Country Fitness BM 잠실점 J타워 12, 13F, 76 Olympic-ro , 서울 송파구 예약 잠실 헬스장 피트니스 BM 서울특별시 송파구 올림픽로 76 J타워 12 13F0507- 1362-7721 광고후 계속됩니다. 다음 주제 작성자 취소 잠실 체육관 피트니스 BM 개인 PT 재생 1 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:41 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x (기본) 해상도 자동 ( 480p) 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다. 도움말이 음소거되었습니다. 도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다. 설정에서 해상도를 변경해보세요. 더 알아보기 0:00:00 잠실체육관 피트니스 BM 개인PT #오운완 #직장인운동 #단백질 ιιιιιѕ ɢ