안녕하세요, 만나서 반갑습니다. 올바른 방향으로 함께 나아가는 운동강사, IG 트레이너입니다. 정말 다양한 하체 운동 기구들이 있습니다.
그런데 “당신은 어떤 운동을 해야 할지, 어떻게 운동을 구성해야 할지 몰라 자연스럽게 유산소 존으로 향하는 타입인가요?”
운동정보
오늘은 초보자분들이 바로 활용하실 수 있는 연습문제를 준비했습니다. 헬스장에서 런닝머신만 걷는 분이라면 오늘의 글을 끝까지 읽어보시기 바랍니다. 레그 익스텐션 – 대퇴사두근 타겟
한쪽 무릎관절만을 사용하는 단관절 운동입니다. 레그 익스텐션은 별도의 동작이기 때문에 허벅지 앞쪽에만 집중할 수 있습니다. 앉을 때에는 엉덩이가 패드에 밀착되도록 등받이 패드를 놓으십시오. 의자 패드와 무릎 관절 사이의 간격은 손가락 한 개 정도입니다. 안쪽으로 들어가도록 설정하세요. 발목 패드가 발목 위에 위치하도록 하세요. 운동 중 엉덩이가 올라가지 않도록 손잡이를 잡아주세요. 숨을 내쉬며 천천히 무릎을 펴세요. 흡입하고 원래 설정 위치로 돌아갑니다. 운동영상 무릎통증이 느껴진다면?운동 중 엉덩이가 패드에서 떨어지면 무릎관절이 풀리면서 움직일 수 있습니다. 엉덩이가 떨어지면 반드시 패드에 엉덩이를 대고 누르십시오. 파워 레그 프레스 – 하체 전체의 2개 이상의 관절을 사용하는 다관절 운동입니다. Legs Press Category Movement 특정 부위만을 목표로 하기보다는 하체 전체의 근력을 키우는데 좋은 운동입니다. 발판에 발을 올려 놓습니다. 허리가 굽어지지 않도록 숨을 꽉 참으며, 무릎을 2초간 천천히 접습니다. 숨을 내쉬며 2초간 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 자세로 돌아가기 운동영상 발은 어디에 위치해야 할까요? 발판에 발을 올려 놓을 때, 발바닥 중앙에 무게가 실리는 위치를 찾아 지지해 줍니다. 발을 설정하는 방법. 레그 프레스 머신의 목표 부위는 발의 위치에 따라 달라집니다. 다리 얼마나 낮추어야 할까? 다리를 내릴 때에는 허리가 말리는 범위까지만 낮추어야 한다. 허리가 말려 있는 경우 자신에게 적합하지 않은 과도한 가동 범위는 허리 부상으로 이어질 수 있습니다. 무릎통증 원인 다리를 쭉 뻗을 때 무릎도 펴시나요? 꼭 확인해 보세요. 무릎이 아픈 이유 무릎을 완전히 펴게 되면 관절에 많은 부하가 가해지면서 통증이 발생할 수 있습니다. Out Ty – Gluteus Medius Target 둔근을 타겟으로 하는 특수 기계입니다. 엉덩이 감각이 어려운 분들에게 효과적인 장치입니다. Out Ty Classification Movement 패드가 허벅지 바깥쪽에 위치하도록 세팅합니다. 허리를 곧게 펴고 골반이 과도하게 뒤로 젖혀지지 않도록 주의하세요. 숨을 내쉬면서 2초 동안 천천히 무릎을 바깥쪽으로 벌립니다. 흡입하고 원래 설정 위치로 돌아갑니다. 운동영상 허벅지 바깥쪽에 자극이 있다면? 폼롤러를 이용해 허벅지 바깥쪽 대퇴근막장근을 폼롤링하는 방법. 특히, 대퇴근막장근을 먼저 풀어준 후 진행하시기 바랍니다. 초보자라면 위에서 소개한 세 가지 운동만 해도 좋은 결과를 볼 수 있다. 네, 하지만 이 루틴을 꾸준히 반복해주세요. 레그프레스로 엉덩이를 공략하는 방법이 궁금하시다면. 레그프레스로 엉덩이를 타겟으로 하고 싶다면 클릭만 하면 됩니다. 안녕하세요, 만나서 반갑습니다. 올바른 방향으로 함께 나아가는 운동강사 IG 트레이너 입니다. 레그프레스 " blog.naver.com 다음번에는 또 다른 하체 운동 루틴을 알려드리고 싶습니다. 오늘 글이 도움이 되셨다면 다음번에도 방문하셔서 다양한 하체운동기구 사용법을 확인해 보시기 바랍니다! 감사합니다. Vibre PT Innovation Branch의 IG 트레이너였습니다. 강원도 원주시 군건로 17-2 브레이PT이노베이션점 6층