나는 왜 미루는 걸까요? 서평 사이드 북 스토리 블로그
안녕하세요~!! 오늘의 서평은 『나는 왜 미루는가?』입니다. 드디어 1월 1일 새해가 밝았습니다. 2024년 새해 복 많이 받으시기 바랍니다. 새해에는 더 좋은 습관을 만들어가고 싶습니다. 제가 가장 관심을 갖고 바꾸고 싶은 습관인 미루는 버릇에 관한 책을 가져왔습니다. 이 책 이 책은 미루는 습관 개선을 위한 행동 지침을 다루기보다는 미루는 행동의 심리를 다룬다. 도대체 나는 왜 미루는 걸까? ‘아니면 미루어야 하는가?’라는 근본적인 질문에 대한 답을 찾도록 도와주는 책이다. 그 답을 꼭 찾고 싶어서 미루기 책을 많이 읽었고, 최근에 깨닫게 된 양면적 감정을 다루고 있어서 더욱 흥미로웠습니다. 그리고 이 책에서는 ‘미루기’라는 단어와 관련된 부정적인 이미지를 지우기 위해 ‘미루기’라고 부른다. 중립적인 단어를 사용하며, 미루는 버릇을 극복하는 방법이 아닌 미루는 이유를 심도 깊게 다룬 책이다. 미루는 습관을 극복하기 위해 다양한 방법을 적용해 보았지만 그것은 잠시일 뿐입니다. 다른 방법을 찾고 계시다면, 단순히 행동 전략에만 집중하기보다 내가 미루는 진짜 이유를 이해하면 개선이 더 쉬울 것 같아서 개인적으로 근본적으로 피하고 싶은 것이 무엇인지 생각해 보는 것이 좋았습니다. . 이 책은 미루는 습관을 다룬다. 미루는 습관에 영향을 미치는 다섯 가지 개인적인 성향과 이러한 경향이 어떻게 미루는 습관으로 이어지는지 다루고 있는데, 놀랍게도 저는 비현실적인 낙관주의에 가까운 경향이 있습니다. 예상하지 못했던 타입이라 많이 당황스러웠고, 나 자신을 다시 볼 수 있는 기회가 되어서 너무 유익했어요. 새해에는 미루는 버릇을 꼭 고치고 싶어서 구입해서 읽은 책입니다. +ㅁ+ 도서정보 키워드와 도서정보 나는 왜 미루는가? 저자 이동귀, 손하림, 김서영, 이나희, 오현주 출판 21세기북스 2023년 12월 13일 발매. 키워드 : #나는 왜 미루는가 #이동귀 # 손하림 @김서영 #이나희 #오현주 #연세대학교 상담심리학 연구실 #21세기도서 #미루는습관 #미루는습관 바로잡기 #미루는습관 #미루는 이유 #계속 미루는 이유는? 책 크기 이미지 작가 소개, 페이지 수: 총 231p 두께: 보통, 크기: 보통 이전 그림다음 그림 목차 서평 ★ 미루는 습관은 a_d_s_w, 출처 Unsplash 미루는 습관 사람들과 대화를 하다 보면 “게으르다”고 말하는 경우가 많습니다. 가끔 마감일을 놓치면 낙담하게 됩니다. 그리고 약속합니다. 다음번에는 다를 테니 지금부터 일찍 시작하겠습니다. 하지만 문제가 있습니다. 술을 마시고 배가 아팠던 사람이 다시는 술을 마시지 않겠다고 다짐했다가 다음 술자리에서 또다시 파도에 휩싸인 것처럼, 다음에도 또다시 미루는 습관에서 벗어나지 못하는 경우가 많다. 실패! 여기서 우리가 분명히 알 수 있는 한 가지는 미루는 습관이 일회성 현상이 아니라는 것입니다. 그것은 습관이다. 한번 습관이 생기면 지름길이 생기기 때문에 비슷한 행동으로 수렴될 가능성이 높고, 반복되는 실패감은 우울증과 무력감으로 이어진다. 미루기를 유발하는 심리적 메커니즘을 이해하고 대처하지 않으면 미루기의 반복을 피할 수 없습니다. 미루는 이유를 이해하지 못한 채 곧바로 미루는 행동 교정에 뛰어든다면 일시적인 개선을 볼 수 있습니다. 그러나 장기적이고 근본적인 변화로 이어지기는 어렵다. 그런 다음 우리는 또 다른 ‘효과적인’ 기술을 찾기 시작합니다. 이 책은 이런 사람들을 위한 책이다. ★ ‘미루기’는 ‘미루기’보다 중립적입니다. Magnetme, 출처 Unsplash 이 책의 특징은 다음과 같습니다. 첫째, 미루는 습관과 관련된 부정적인 이미지를 지우는 데 목적이 있다. 미루는 사람들이 흔히 스스로에게 부여하는 ‘게으른 이미지’와는 어긋난다. 게으르다기보다는 일을 너무 잘하고 싶어하는 사람들이 많습니다. 너무 잘하려고 하고 걱정이 많으면 일을 시작하거나 끝내기가 어려워진다. 이 책이 ‘미루다’가 아닌 ‘미루다’라는 중립적인 단어를 사용하는 이유도 바로 여기에 있다. 둘째, 미루는 이유 Focus. 미루는 습관을 극복하는 방법에 대해서는 다른 책을 참고하세요. 다시 한번 강조하지만, 미루는 이유를 충분히 이해하지 못한 채 행동 전략에만 집중한다면, 실패를 반복할 가능성이 높습니다. 그래서 이 책에서는 이렇게 행동해야 한다, 저렇게 행동해야 한다는 제안을 최소화하려고 노력했습니다. 셋째, 이 책은 미루는 사람들이 겪는 어려움을 위로하거나 단순히 공감하기보다는 미루는 이유에 대한 인지적 이해와 보다 바람직한 사고방식을 제공한다. 복습의 기회를 제공하는데 중점을 두었습니다… 이 책을 통해 왜 미루는지 명확하게 이해하게 되면 결국 일을 할 때 ‘한 번에 한 가지 일만 할 수 있다’는 단순한 진리에 도달하게 될 것입니다. 이 책이 미루는 습관으로 어려움을 겪는 모든 사람, 미루는 사람들과 함께 일하는 사람들이 미루는 이유에 대해 새로운 관점을 얻고, 미루는 강을 넘어 보상과 기쁨의 삶으로 나아가는 데 도움이 되기를 바랍니다. 작가님들의 뜻이 이루어지길 바라겠습니다. 이 책은 나에게 꼭 필요한 책인 것 같았다. 그래서 정말 꼼꼼히 읽었고, 미루는 방법에 대한 책을 많이 읽고 실천해봐도 습관이 언제라도 돌아올 것처럼 미루기를 습관처럼 반복하게 되었습니다. ㅠㅠ그래서 근본적으로 미루는 심리상태가 궁금해졌습니다. 나는 그것을 읽는 것을 즐겼다. ★ 미루는 것은 감정 조절의 문제 Chaseyi_, 출처 Unsplash 최선을 다해 시간을 관리하려고 노력했지만, 미루는 버릇을 해결할 수 없었다는 사실은 미루는 원인이 다른 곳에 있음을 시사합니다. 미루는 것은 시간 관리의 문제가 아닙니다. 감정조절의 문제입니다. 독일 보훔대학교 에르한 겐츠(Erhan Genz) 교수 연구팀은 이와 관련해 흥미로운 연구 결과를 발표했다. 미루는 버릇이 있는 사람의 뇌 영상을 분석한 결과, 감정 조절에 관여하는 뇌 영역인 편도체의 크기가 미루는 습관이 없는 사람보다 컸다. 또한 감정을 조절하고 합리적인 결정을 내리는 전두엽 피질의 반응도 느려졌습니다. 편도체 활성화는 교감신경 자극, 호르몬 분비 등의 신체적 반응으로 이어진다. 편도체가 크면 이러한 기능이 과도하게 활성화되어 등쪽 전대상 피질의 기능을 방해합니다. 감정을 조절하려면 편도체와 뇌의 전대상피질(dorsal anterior cingulate cortex) 사이의 연결이 중요합니다. 편도체에서 등쪽 전대상피질로 정보가 전달되면 신체에 필요에 따라 반응하도록 지시하여 감정이나 통증을 조절할 수 있기 때문입니다. 예를 들어, 편도체가 큰 사람은 익숙하지 않은 작업에 직면할 때 불안감이 더 강합니다. 느낄 수는 있지만, 게다가 불안을 조절하는 전대상피질(dorsal anterior cingulate cortex)과의 연결성이 낮아 이를 조절하는 힘이 부족해 일을 시작하기 전에 머뭇거리거나 미루게 된다. ★ 나는 왜 미루는가? nublson, source Unsplash 미루다 보면 내부적으로 갈등이 생기고 외부적으로는 정체 상태에 빠지게 됩니다. 아마도 뭔가를 해야 할 것 같습니다. 고민이 없으면 해야 할 일을 망설임 없이 하고, 할 일이 없으면 하지 않습니다. 그러나 특별한 상황이 생기거나 사람마다 고유한 개인적 특성이 작용하게 되면 ‘해야 하는데 하기 싫다’라는 두 가지 감정이 동시에 나타난다. 곧 내 마음 속에는 긴장감 넘치는 줄다리기가 시작된다. 어떠한 타협도 이루어지지 않은 갈등상태는 ‘양가감정’이다. 그리고 이러한 마음속의 갈등은 미루는 습관으로 드러난다. 단지 내부에서 소음이 들릴 뿐입니다. 그렇다면 양면성을 유발하는 요인은 무엇일까? 우선 환경이나 상황이 영향을 미칠 수 있다. 예를 들어, 작업 자체의 특성이 이에 해당합니다. 어떤 일이 더 중요할수록, 그것을 잘해야 한다는 압박감을 더 많이 느낄수록, 그 일을 미루게 될 가능성이 더 커집니다. 또한, 업무가 수행되는 상황적 맥락도 큰 영향을 미칩니다. 같은 임무를 군에 고압적으로 넘겨주면 기분 좋게 시작하기 어렵다. 같이 일하는 사람이 더 중요해요. 비협조적인 팀원들과 함께 일해야 한다면, 시작하기도 전에 불편한 상황이 예상되어 일을 시작하기가 망설여질 수도 있습니다. 이와 같은 부정적인 상황은 양면성을 유발할 수 있습니다. 하지만 그렇다고 해서 모두가 양면성의 교착상태에 빠져 미루는 것은 아닙니다. 환경적 요인에 대한 개인의 반응은 그 사람이 갖고 있는 개인적 특성에 의해 크게 영향을 받습니다. 대표적인 예로는 과업의 규모를 과소평가하는 비현실적인 낙관주의, 자신을 항상 부족하다고 평가절하하고 비판하는 경향, 불공평하고 부당하기 때문에 일할 기분이 아니라는 저항감, 도달할 수 없는 높은 기준에 도달해야 한다는 완벽주의. , 자극을 추구하고 흥미롭지도 재미도 없기 때문에 그만두고 싶어하는 경향. 이 다섯 가지 개인적 특성은 매우 영향력이 크지만 주로 마음 속에서 일어나기 때문에 주의하지 않으면 정확하게 포착하기 어렵습니다. 많이 생각하고 읽어봤는데, 제가 발견한 가장 가까운 특징은 비현실적으로 낙관적인 성향이었습니다. 물론 완벽주의도 겪었고, 자극을 추구하는 성향도 있었고, 저항감도 있었고, 모든 일을 겪었다고 생각하지만 거기서 헤어나지 못하고 계속 반복되던 게 아마 이런 비현실적인 낙관주의였을 거예요. 습관처럼 느껴지지만 믿을 수 없었습니다. ★ 책을 읽고 느낀 점 와, 이 책에 대한 기대는 크지 않았는데, 정말 재미있게 읽었습니다. 사실 미루는 버릇이 어느 정도 해결됐다고 생각해서 아이와 남편의 미루는 이유를 알고 싶어서 읽었습니다. 그런데 이제 숨은 미루기의 진짜 이유를 알게 되니 뒤통수를 당한 기분이 듭니다^^; 책에서는 미루는 습관을 나타내면 접근동기와 회피동기가 동시에 나타나며, 양가감정을 촉발하면서 개인의 특성이 나타나는데 이를 5가지 유형으로 분류한다. 그 양면성은 본문에 번역된 바와 같습니다: 나는 그것을 해야 하지만 그것을 하고 싶지 않습니다. 이는 마음의 갈등이 커지는 상황을 말한다. 저는 이런 상황을 많이 겪었고, 최근에는 이런 상황에서 많은 타협을 하게 됐다는 생각이 들었습니다. 그래서 미루는 버릇이 많이 좋아졌고 예전보다 정말 좋아졌다고 생각했는데 정말 좋아졌을 뿐인데 막연히 습관을 잃었거나 미리 계획하는 습관이 안들었다고 생각했는데, 읽고 나니 내가 왜 그랬는지 이 책을 통해 깨달았다. 나는 그 아이가 무엇을 하고 있는지 아주 명확하게 이해했습니다. 그리고 우리 아이는 미루는 버릇이 많아서 제목이 마음에 와 닿았고, 우리 아이가 어떤 미루는 버릇을 선택하는지 그 심리가 궁금해서 읽어보고 나의 습관도 알게 되었습니다. 아마도 이런 패턴이 아이에게도 영향을 미치는 것 같습니다. 저와 아이 모두 미루는 버릇이 있는데, 이는 비현실적인 낙천주의 성향에 가깝습니다. ㅠㅠ아… 이거 알고 너무 충격받았어요. 제가 충격을 받은 이유는 제가 이렇게 긍정적인 줄 몰랐기 때문입니다. 이에 충격을 받았고, 나 자신에 대해 이만큼 몰랐다는 사실에도 충격을 받았다.. 미루는 습관을 불러일으키는 다섯 가지 개인적 특성 비현실적 낙관주의 나는 어떻게든 일을 빨리 끝낼 수 있다는 묘한 자신감을 갖고 있다. 때가되면. 우리는 할 일을 말할 때 ‘아마도’와 ‘아마도’를 자주 사용합니다. 작품의 첫인상에서 예상되는 시간과 실제 시간에는 큰 차이가 있다. (보통 실제로 작업을 처리하는 데 시간이 더 걸립니다.) 제가 이런 비현실적인 낙관주의에 가장 가깝다고 생각한 이유는 항상 시간의 차이가 크기 때문입니다. 느꼈기 때문이죠 ㅠㅠ시간관리 때문인줄 알았지만; 하지만 근본적인 이유는 성급하게 결론을 내리는 습관으로 인해 비현실적인 예측을 하는 습관이 있었고, 이러한 비현실적인 예측은 과제를 받는 순간 거의 즉시 이루어지기 때문에 성급하게 결론을 내리는 습관이 됩니다. ㅠㅠ 특히 비현실적인 낙관주의는 종종 긍정적인 환상(근거 없는 믿음, 나는 남들과 다른 운 좋은 사람이다 등)을 낳는다고 합니다. 긍정적인 환상은 물론 정신 건강에 도움이 되지만 제대로 실천하기는 어렵습니다 자신을 객관화합니다. 성과를 내기 어렵기 때문에 이런 조정이 필요하다고 한다. 특히, 자신과 관련된 일에 아무런 근거도 없이 낙관적인 결과를 예측하는 것을 희망적 사고라고 합니다. 이는 미성숙하거나 논리가 부족해서가 아니라, 단지 짧은 시간 안에 모든 것을 끝낼 수 있는 행운 때문입니다. 의 주인공은 남들보다 조금 더 나인 것 같다고 한다. 하하~!~! 그래서 성과를 내고 싶거나 뭔가를 제대로 이루고 싶을 때, 비현실적으로 낙천적인 성향이 있다면 희망적인 생각을 잘 관리해야 하므로 참고용으로 최선을 다해 복사해 두었습니다. 아래는 비현실적으로 낙관적일 경우 얻는 것과 잃는 것을 보여주는 대차대조표입니다. 그래서 ‘얻는 것이 있으면 잃는 것이 있다’고 했습니다. 이 말이 계속 생각나면서 생각이 조금씩 달라지기 시작한 것 같아요. (비현실적인 생각부터 약간 현실적인 생각까지;;) 아무튼 이런 비현실적인 낙관주의를 갖고 있는 분들이 많은 것 같아요. 여기 나온 5가지 유형 중 가장 많은 분들이 이 범주에 속하리라 생각한 유형이기 때문에 책에 수록된 내용이 점점 더 구체적이니까 참고하시기 바랍니다. 게다가 남편은 자극을 추구하는 타입이고, 남동생은 완벽주의자이고, 저는 예전에는 자기비판적인 성향이 있어서 현실에 대한 저항도 포함해서 여러 타입이 섞여 있는 줄 알았어요. 아무튼, 미루는 버릇을 고치기 힘들어 늘 방법을 찾고 계시는 분들에게 이 책은 자신의 미루기와 미루기의 본질적인 심리상태를 더 잘 이해하는데 좋았고, 뜻밖의 낙천주의로 가득 차 있었습니다. 이 +ㅁ+에 놀랐고 앞으로는 이런 희망사항을 잘 관리하고 나 자신을 좀 더 객관적으로 바라봐야겠다는 생각이 들어서 매우 유익했습니다. 게다가 저희 아이도 저와 마찬가지로 비현실적인 낙천주의를 갖고 있어서 미루는 습관을 개선하기 위해 함께 노력하고 있습니다. 나는 가야 한다고 생각했다. 무엇보다도 작업에 소요되는 시간과 소요시간에 대한 올바른 이해가 부족하여 이 부분이 매우 시급해 보였습니다. 특히 이러한 비현실적인 낙관주의의 맹점은 과소평가가 성급한 결론이기 때문에 자신의 능력과 실제 업무의 성격을 제대로 평가하는 것이 필요하다는 점이다. 이해하는 능력이 필요하며, 오류노트를 작성하는 것이 효과적이라고 제안됩니다. (연습도 좀 해볼 예정입니다. 하하;;) 아무튼, 이 책을 통해서 그동안 아주 근본적인 문제였던 미루기의 근본적인 문제를 이해할 수 있게 될 것입니다. 할 수 있어서 매우 유익했습니다. 새해에는 미루는 습관을 꼭 개선하고 싶습니다. 우리 아이에게도 꼭 필요한 것 같아요~^^