안녕하세요. ‘PT for Me, 다올핏’ 에디터 H입니다. 생각보다 복근 만들기에 대해 모르는 분들이 많으실 텐데요. 오늘은 복근 만들기를 소개해드리려고 합니다. < Gym Abdominal Exercise Type: Cable Crunch >. 본인에게 맞게 강도를 조절할 수 있기 때문에 체중 운동보다 더 일관되게 할 수 있습니다! 헬스장 복근 운동 유형 케이블 크런치 헬스장 복근 운동 유형 < Cable Crunch > 는 기구를 이용한 운동방법으로 무게를 선택해 강도를 조절할 수 있습니다. 또한 복근을 만들려고 도전하는 동안 무한정 반복 횟수를 늘릴 필요가 없기 때문에 매우 효율적인 방법입니다. 1. 곧은 손잡이를 선택한 다음 2. 케이블 위에 매달립니다. 3. 손가락이 몸을 향하게 한 다음 4. 손잡이의 양쪽 끝을 잡습니다. 5. 케이블을 당기고 약 2걸음 뒤로 물러납니다. 포인트 1. 복근을 가장 잘 자극하는 위치를 찾으세요! 기구에서 너무 멀리 떨어져 서 있으면 6. 팔, 어깨 등 다른 근육의 힘으로 운동할 확률이 높습니다. 복근의 힘을 가장 많이 발휘할 수 있는 위치를 찾아야 합니다! 7. 다리는 엉덩이보다 좁아야 합니다. 8. 무릎을 살짝 구부립니다. 9. 팔을 구부려 팔꿈치가 직각이 되도록 한 다음 10. 팔을 귀 옆에 놓습니다. 11. 상체는 굽히지 말고 12. 똑바로 유지하고 시선도 굽히도록 앞으로 기울인다. 준비가 되었다면, 13. 복근(천골과 배꼽 사이의 근육)의 힘으로, 14. 케이블을 당겨 상체를 더 낮추고, 15. 복근의 힘으로 붙잡고, 16. 천천히 올라와서 반복한다. 포인트 2. 복근의 힘으로 상체를 움직인다 17. 굽은 자세는 허리에 부담을 주므로, 복근의 힘으로 케이블을 잡아당기는 느낌에 익숙해지는 데 집중해야 한다. 헬스장에서 하는 복근 운동 종류 케이블 크런치는 19. 15~20회를 5세트 반복하고, 이 동작과 근육을 먼저 사용한다. 20. 무게를 늘린 후 8~12회로 바꿔도 된다.” 체중 복근 운동 종류 알아보러 가기 체중 복근 운동 종류를 꾸준히 하자! 안녕하세요. ‘PT for me, 다올핏’의 에디터 H입니다. 여름이 다가오면서 많은 분들이 집에 계시는데요… blog.naver.com 지금까지 소개해드린 < Gym abs exercise types: Cable crunches >. 초보자분들은 허리, 팔꿈치, 어깨에 *힘이 집중되지 않도록 제대로 배우는 것이 중요합니다. 혼자 하기 어려우시다면 꼭! 전문가에게 먼저 배우세요. 해부학을 기반으로 한 회원별 맞춤형 커리큘럼 PT를 받아보시고 싶으시다면 언제든지 다올핏으로 문의주세요. 다음에는 더 건강한 소식으로 인사드리겠습니다. 감사합니다. ^^ #복부운동 #케이블 크런치 #복부운동 종류 #헬스장 복근운동 #헬스장 복근운동 종류 #케이블 복근운동