뻣뻣한 목덜미를 그대로 유지할 수 있습니까?
물리한의원 홈페이지에 건강상담게시판이 있어 척추관절질환으로 고민하는 많은 환자분들과 내원환자분들이 상담을 받고 있습니다. 이 사람들이 자주 묻는 질문 중 하나는 “목이 뻣뻣해도 벗어날 수 있습니까?”입니다. 그러나 이러한 증상을 멈추는 것으로 충분합니까? 목이 뻣뻣할 때 나타나는 증상에 대처하는 방법에 대해 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. #北后及解决#北口弤症#목등증상
목 뒤가 뻣뻣한 이유는 자세 때문인데 목 뒤가 뻣뻣하다고 하시는 분들의 공통점이 하나 있습니다. 어느 날 갑자기 뒷목에 설명할 수 없는 통증을 호소했다. 하지만 뒷목이 뻣뻣하다는 증상은 어느 날 갑자기 갑자기 나타나는 것이 아닙니다. 목 뒤 통증의 원인은 다양합니다. 목 뒤가 뻣뻣한 이유는 단 하나, 바로 ‘자세’입니다. 고개를 숙인 자세와 머리를 앞으로 쭉 뻗은 자세는 목 건강에 좋지 않습니다. 이러한 자세는 스마트폰을 사용하거나 컴퓨터 모니터를 볼 때 흔히 볼 수 있습니다. 이렇게 목에 좋지 않은 자세가 지속되면 일자목, 하이넥으로 발전할 수 있습니다. 왼쪽부터 순서대로 일반목/일자목/하이넥 목뒤 근육은 짧아지고 목뒤 근육은 늘어납니다. 일자목과 하이넥은 목 뒤쪽에 지속적인 긴장을 유발하여 목이 뻣뻣해지는 증상이 나타날 수 있습니다. 또한 대추와 목살은 외부 충격에 취약하다. 원래 경추의 정상적인 배열은 C자형으로 되어 있어 외부 충격을 완충하고 목에 가해지는 머리의 무게를 줄일 수 있습니다. 그러나 목뼈의 정렬이 곧은 목이나 높은 목으로 변형되면 외부에서 전달되는 충격이 목으로 온전히 전달되어 목에 가해지는 부하가 증가하게 됩니다. 이렇게 되면 목에 피로감이 쌓여 목덜미가 뻣뻣해지는 등의 다양한 증상이 나타나게 되는데, 일자목이 외부 충격에 취약한 이유를 예를 들어 알아보겠습니다. 정상적인 C-넥은 구부러진 손가락이고 곧은 목은 곧은 손가락이라고 가정합니다. 이 두 손가락이 벽을 치면 어느 손가락이 더 아픈가요? 손가락을 쭉 뻗은 상태에서 벽을 치면 더 아프지 않을까요? 손가락을 살짝 구부린 상태로 벽을 두드리면 충격도 덜 받고 통증도 덜하다. 목이 이 손가락과 비슷하다고 상상할 수 있습니다. C자형 노멀 넥은 외부 충격을 받았을 때 충격의 일부를 흡수하고, 스트레이트 넥은 외부 충격을 그대로 받아 목에 전달합니다. 또한 경추의 정렬이 곧은 목이나 높은 목으로 변형되면 머리의 무게가 분산되지 않고 목으로 전달됩니다. 머리의 무게가 그대로 목에 전달되면 목과 어깨 주변의 근육과 인대가 긴장되고 피로해지며 목 뒷부분이 뻣뻣하고 뻣뻣함을 느끼기 쉬운데, 동시에 두통, 팔의 통증이 발생할 수 있으며 손 저림과 같은 방사선 증상까지 나타날 수 있습니다. 목 결림에 좋은 운동 – 목꾸리 치맥 운동 목 결림 증상이 지속된다면 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 휴식을 취하면서 운동을 하면 이점이 있습니다. 짧아진 앞 근육을 길게 하면서 목 뒤 근육을 스트레칭하는 것이 좋습니다. 치맥은 목덜미 결림의 대표적인 운동이다. 치킨앤비어 운동은 어깨를 펴주는 목꾸리치킨 운동과 짧아진 앞목 근육을 풀어주는 맥켄지 운동을 합친 운동이다. 치맥 체조는 언제 어디서든 쉽게 할 수 있어 앉든 서든 할 수 있으니 시간 날 때마다 자주 하세요. 목뒤 증상이 지속된다면 엑스레이를 찍어보아요 충분히 휴식을 취하고 스트레칭을 해보아도 목뒤 증상이 지속된다면 엑스레이를 찍어보는 것이 가장 좋습니다. X-ray 검사를 통해 경추의 정렬 및 퇴행 정도를 확인할 수 있으며, 뼈 사이의 틈을 통해 추간판의 존재를 유추할 수 있습니다. 이를 위한 가장 좋은 방법 중 하나는 엑스레이 결과를 바탕으로 전문가의 도움을 받아 목 뒤의 경직을 유발하는 근육과 인대를 주의 깊게 찾아 치료하는 것입니다. 스크럽을 뻣뻣하게 할 수 있습니까? 이것은? 궁금하신 분들은 아래의 다른 글들도 참고하시면 좋을 것 같으니 꼭 읽어보세요. 막힌 목에 대처하는 방법을 알려드립니다 https://blog.naver.com/mokhuri10/221625120432 이제 커브를 회복할 수 있습니까? https://blog.naver.com/mokhuri10/221567245901 뒷목이 아플때 방치하면 안되는 이유! https://blog.naver.com/mokhuri10/221514224248