인간은 태어나서 노화의 시기로 들어가기 전에 성장의 과정을 거친다. 건강한 신체가 노화됨에 따라 질병에 대한 점진적인 취약성 및 탄력성 상실과 같은 변화가 발생합니다. 이는 누구도 피할 수 없는 자연의 섭리이다. 피할 수 없는 일이고 겪어야 하는 일인 것은 사실이지만, 서둘러 경험하고 싶은 사람은 아마 없을 것이다. 따라서 노화의 속도를 늦추고 보다 건강하게 노화하기 위해 영양제를 섭취하거나 시술을 받는 등 다양한 노력을 기울이고 계실 것입니다. 하지만 사실 건강한 신체를 유지하는 데 있어서 가장 기본적으로 중요한 부분은 바로 식습관입니다. 특히 중년에 접어들면 소화 기능이 예전에 비해 떨어지기 때문에 어릴 때처럼 먹었음에도 불구하고 속이 쓰리거나 소화에 어려움을 겪는 일이 흔하다. 그러므로 나이가 들수록 먹는 음식에 더욱 주의해야 합니다. 오늘은 나이가 들수록 더욱 건강하고 젊어 보이는 외모를 유지하기 위해 이러한 중요한 식습관을 관리하는 방법에 대해 알아보겠습니다. “건강한 노화를 위한 첫 번째 올바른 식습관 – 뉴스”
과식하는 것보다 적게 먹는 것이 건강에 좋다는 것은 이미 공공연한 사실이다. 일본에서는 건강을 생각한다면 ‘씨시’가 장수 비결이라고 할 만큼 건강한 식습관을 권장한다. 그러나 우리는 맛있는 음식 앞에서 자신도 모르게 과식을 하는 경우가 많기 때문에 생각보다 쉽지 않습니다. 이러한 식습관은 어릴 때에는 기초대사량이 높고 소화력이 좋아 문제가 되지 않았으나, 노화로 인해 이러한 능력이 점차 저하되면서 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다. 그러므로 식사량을 조절하고, 과식하지 않도록 노력하며, 저녁은 가능하면 저녁에 먹는 것이 좋습니다. 저녁 식사를 너무 많이 먹으면 숙면을 취하는 능력에도 영향을 미칩니다. 특히 기초대사량이 젊었을 때처럼 유지되지 않기 때문에 이전에 비해 움직임을 늘리지 않으면 쉽게 살이 찌게 되므로 주의해야 합니다. “건강한 노후를 위한 두 번째 올바른 식습관 – 고기와 튀김을 줄이세요”
젊은 층은 물론 노인들도 고기와 튀김을 좋아하고 즐기는 사람들이 많다. 좋아하는 음식을 완전히 피하는 것은 어렵지만, 건강을 위해서는 점차적으로 줄이는 것이 필요합니다. 중년층이 다가올수록 혈액과 혈관 건강에 대한 적신호가 나타나는 시기이기 때문에 고지방, 포화지방산, 트랜스지방이 많이 함유된 음식의 섭취는 자제하는 것이 최선이다. 여기에는 고기와 튀긴 음식이 포함되는데, 이를 즐겨 먹게 되면 혈중 나쁜 콜레스테롤 수치는 높아지고 좋은 콜레스테롤 수치는 낮아지게 되어 동맥경화를 일으키고 각종 심혈관 질환이나 뇌졸중으로 이어질 수 있다. “건강한 노화를 위한 세 번째 올바른 식습관 – 건강한 재료로 구성된 다이어트”
건강한 삶을 살고 싶어하는 사람들이 많아지면서 영양제를 섭취하는 분들도 많습니다. 영양제에만 의존하는 것은 좋지 않습니다. 물론, 개인의 건강상태에 따라 필요한 영양소를 적당히 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만 영양제에만 의존해 식단을 소홀히 해서는 안 된다. 건강한 재료를 사용하여 식단을 준비하고 그로부터 영양분을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. “마지막으로 추천하고 싶은 습관은 무엇인가요?”
나이가 들수록 운동량과 활동량이 감소합니다. 이렇게 활동량이 줄어들면 근육량은 감소하고 지방은 증가하게 됩니다. 운동은 젊은 외모를 유지하고 건강한 삶을 영위하는데 필수적입니다. 자신의 몸 상태를 고려하여 적절한 강도로 꾸준히 운동을 한다면 혈액순환 개선에 도움이 되고 스트레스 관리에도 긍정적인 영향을 미칠 것입니다. 오늘 소개해드린 건강한 식습관을 잊지 마시고 일상생활 속에서 차근차근 실천해 나가신다면, 어려보이는 외모는 물론, 건강한 몸을 유지하는 데도 도움이 될 것입니다.
