안녕하세요 논현역헬스 여성전문피트니스센터 피트니스피플 논현점 입니다. 추운 겨울이 벌써 다가오고 있습니다. 다들 건강 잘 챙기고 계시나요?
피트니스피플여성논현점 서울시 서초구 강남대로 557 지하2층
오늘은 갑작스러운 찬바람으로 인해 잃어버린 체력을 향상시키기 위해 대근육을 활용하는 운동에 대해 알려드리고자 합니다.
오늘 논현역헬스가 소개해드릴 운동은 바로 Seated Row 입니다! 시티드 로우 운동은 머신에 따라 그립력이 다릅니다. 지면과 수평을 이룬 손잡이와 수직이거나 약간 대각선인 손잡이가 있습니다.
운동하는 대부분의 사람들은 두 그립의 차이점을 모릅니다. 그립의 차이점은 근육의 개입입니다. 비교해서 보여드리겠습니다! 논현역헬스가 준비한 사진을 보면 지면과 평행한 상부 그립이 팔꿈치를 옆으로 벌려 당기는 동작을 만들어낸다. 팔꿈치는 가슴 옆쪽으로 당겨지고, 대원근은 등 위쪽의 폭을 더 넓게 보이게 하고, 등의 두께를 두꺼워지게 만듭니다. 등을 만들 수 있는 승모근의 활동이 하강할 때 견갑골이 서로 맞지 않아 등을 제대로 자극하기 어렵습니다. 이번에는 수평 그립을 잡고 당기면서 뒤쪽을 살펴보겠습니다. 날개뼈 사이의 중·하부 승모근을 발달시키면 휘어진 허리를 교정하는 데 도움이 되니 올바른 자세로 하시기 바랍니다. 할 수 있도록 열심히 연습합시다. 그리고 아래의 대각선 그립을 잡고 운동을 하면 팔꿈치가 자연스럽게 몸통 옆으로 당겨지므로 등 윗부분이 아닌 광배근을 타겟으로 하여 예쁜 상체 모양을 만들 수 있습니다. 손바닥이 위에 있습니다. 아래를 향하고 아래로 잡고 있으면 승모근의 긴장이 너무 심해서 승모근에만 힘을 가하게 됩니다. 언더그립을 잡고 어깨와 귀를 몸에서 멀리한 채 앉아서 행을 진행하세요. 논현역헬스에서 제공하는 주의사항입니다. 팔꿈치를 안쪽으로 움직이지 마십시오. 운동을 위해 견갑골을 과도하게 모으기 위해 무리한 힘을 가하시는 분들은 팔꿈치가 안쪽이 아닌 뒤쪽으로 움직인다는 생각으로 진행하시기 바랍니다. 지금까지 그립에 따른 차이점을 설명했습니다. 운동방법을 순서대로 설명 도와드릴게요! 1. 가슴이 패드에 닿도록 의자의 높이를 조절하세요2. 날개뼈를 먼저 당기고 팔꿈치를 등 뒤로 보내세요3. 팔을 내릴 때에는 등 근육의 긴장이 풀리지 않도록 천천히 내려주세요. 12~15회 들어올릴 수 있는 무게로 1~3동작을 4세트 반복해주세요. 여기서 논현역헬스에서도 주의사항을 알려드려요! 팔 등으로 견갑골을 당기지 않도록 먼저 견갑골이 수축될 수 있도록 많은 연습이 필요합니다. 수축이 이루어지지 않고 다른 시너지 근육에 의해 수축이 이뤄지지 않을 경우 다른 부위나 관절에 통증이 발생할 수 있으므로 주의하시기 바랍니다. . 논현역헬스에서 준비한 영상을 통해 올바른 자세를 다시 한 번 확인해 볼까요? 위피 논현점에서는 좌식열을 이렇게 이야기하고 있습니다. 나는 당신에게 그것을 설명했다. 등운동을 꾸준히 하다 보면 자연스럽게 상체의 라인이 좋아지고 체형도 교정될 수 있습니다. 특히, 등 운동은 어깨가 안쪽으로 말려 있는 라운드 숄더 체형에 매우 효과적입니다. 그럼 휘피 여러분들도 오늘부터 따라해보세요. 사용-! 네이버예약 :: 피트니스피플 여성논현점 국내 최대 여성전문 피트니스센터! 대한민국 No.1 여성 피트니스 브랜드, 피트니스피플 여성 논현점 입니다. 논현역 8번출구 바로 앞 스타벅스 건물에 위치한 논현역 최대 규모의 여성 전용 피트니스 센터입니다. 연간 200명 이상의 여성 회원 리뷰 및 인터뷰 *Fitness People 여성을 위한 여성 전문 피트니스 서비스 – FITT 테스트를 통한 간단하고 과학적인 운동 연령 테스트 – 여성 전용 머신(Arc Trainer, Stairway to Heaven, My Mountain 등) – 월 3만원 합리적인 가격의 여성전용센터 *여성전문센터 – 아크회전이 가능한 안전한 프리미엄 유산소기구, 아크트레이너 – 등산의 모든 장점.. booking.naver.com 여성전문피트니스인 여성Before & After 고객후기 With FITNESSPEOPLE (PT 리뷰) 구의점 회원 리뷰 (PT 리뷰) 신중동 지점 회원 리뷰… (PT 리뷰) 논현점 회원 리뷰 (PT 리뷰) 구디 지부 회원 리뷰 (PT 리뷰) 구디 지부 회원 리뷰 (PT 리뷰) 건대점 회원리뷰 (PT리뷰) 서울대지부 회원리뷰 (PT리뷰) 수유지부 회원리뷰 더보기 리얼스토리 리얼스토리 With FITNESSPEOPLE 더보기 더보기 신규이벤트 이달의 이벤트 인스타그램 공식 인스타그램 Fitnesspeople.co.kr