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“바나나는 천연 수면제”…’좋은 잠’에 좋은 음식 8가지 바나나에는 몸의 기력을 높이고, 배가 가득 차고 복부팽만감을 유발하는 복부팽만감을 완화시키는 등 다양한 효능이 있다. 특히 숙면을 취하는 데 매우 도움이 됩니다. 영국의 수면 자선단체 ‘슬립 채러티(Sleep Charity)’는 최근 ‘숙면을 위한 팁’을 발간하며 “자기 전 바나나 등 특정 음식을 섭취하면 숙면에 도움이 될 수 있다”고 밝혔다.
숙면에 좋다고 알려진 음식들이 많이 있습니다. 대표적인 음식 중 하나가 바나나이다. (사진=게티이미지뱅크) “바나나는 천연 수면제”…’좋은 잠’에 좋은 음식 8가지 김영섭 기자 숙면을 취하는 방법… 가볍게 먹고 매운 음식·초콜릿·과당은 피한다 -탄수화물 음식. 바나나에는 몸의 기력을 높여주고, 배가 가득 차고 복부팽만감을 유발하는 복부팽만감을 완화시키는 등 다양한 효능이 있습니다. 특히 숙면을 취하는 데 큰 도움이 됩니다. 영국의 수면 자선단체인 ‘슬립 채러티(Sleep Charity)’는 ‘숙면을 위한 팁’에서 “자기 전 바나나 등 특정 음식을 섭취하는 것이 숙면에 좋다”고 밝혔습니다. 최근 미국 일간지 뉴욕포스트(New York Post)는 바나나에는 근육을 이완시키는 마그네슘과 칼륨이 풍부하고, 뇌를 진정시키는 성분인 트립토판도 함유되어 있다고 보도했다. 이런 이유로 자기 전에 바나나를 먹으면 더 빨리 잠들 수 있습니다. 바나나는 또한 많은 사람들이 숙면을 취하기 위해 사용하는 성분인 멜라토닌과 유사한 효과를 가지고 있습니다. ‘마법의 과일’이라 불리는 바나나 외에도 멜라토닌 함량이 높아 잠을 유도하는 과일인 포도, 타르트체리, 딸기, 아몬드, 생선, 통곡물 시리얼, 치즈를 곁들인 귀리케이크 등 7가지, 수면에도 도움이 될 수 있습니다. 매일 이러한 과일을 충분히 섭취하면 에너지가 증가하고 복부 팽만감이 줄어들며 기분이 좋아질 수 있습니다. 가벼운 식사를 하고 매운 음식, 초콜릿, 탄수화물 함량이 높은 음식을 피하면 숙면에 도움이 된다고 수면 전문가들은 말합니다. 또한, TV, 컴퓨터, 휴대폰 등 화면을 보는 시간을 줄이고, 독서, 명상 등의 편안한 활동을 추가하고, 따뜻한 물로 목욕을 하고, 침실을 어둡고 조용하고 시원하게 유지하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 잘 자요. 바나나는 숙면에 도움이 될 수 있습니다. 칼륨, 비타민C, 비타민B6, 섬유질 등 건강한 영양소가 많이 함유되어 있습니다. 칼륨은 혈압을 낮추고 고혈압 위험을 줄이는 데 좋습니다. 바나나에는 단백질이 적고 지방이 없지만 탄수화물, 수분, 섬유질, 항산화 물질이 풍부합니다. 미국 농무부의 식품정보에 따르면 중간 크기 바나나 1개에는 단백질 1g, 탄수화물 29g, 섬유질 3g, 칼로리 112Kcal이 들어있습니다. 특히 바나나에는 식이섬유가 풍부해 소화를 돕는다. 익은 바나나와 덜 익은 바나나 모두에서 발견되는 섬유질인 펙틴은 변을 부드럽게 하고 변비를 예방하는 데 좋습니다. 또한 결장암(직장결장암)의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 김영섭 기자 (출처) 코미디닷컴 2023.12.27